Libidonun azalması tez -tez psixoloji problemlərlə əlaqələndirilir: depressiya, yorğunluq, stress. Bu bəzən yalnız bir cütlükdəki problemləri deyil, həm də ciddi xəstəlikləri də göstərir. Bu gün sizə cinsi həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcək potensial üçün vitaminlər haqqında danışacağıq.
Gücə təsir edən amillər: başdakı arzu
Yorğunluq kişi libidosunun ən çox yayılmış səbəbidir. Peşəkar dəyişikliklər, uzadılmış proqramlar tez -tez kişilərin bütün cinsi istəklərini kəsir. Bu hallarda, cinsi istəyin istirahət dövründə geri döndüyünü müşahidə edirik: həftə sonları, tətillər.
Kişi libidosu, mənşəyindən asılı olmayaraq tez -tez stresdən də təsirlənir. İqtisadi vəziyyət, ailə problemləri, sağlamlıq problemləri cinsi istəyin müvəqqəti azalmasına səbəb ola bilər.
Bəzən libido ailə münasibətlərindən asılıdır. Bir uşağın daimi iştirakı, ortağın müntəzəm olaraq imtina etməsi, insanı yandıra bilər, kişiliyinə şübhə edə bilər.
Libido problemlərinin həlli çox vaxt dialoqda olur: bir cütlükdə, bir ailədə, həkim və ya psixoloqla. Anksiyete mənbəyinin müəyyən edilməsi libido problemlərinin həllinə kömək edir.
Kişi libidosunun azalmasının tibbi səbəbləri
Bəzən psixoloji izah yoxdur. Kişi libidosunda bir azalmanın da səbəb ola biləcəyini unutmayın:
- dərmanlar: antidepresanlar, xərçəng əleyhinə dərmanlar, beta blokerlər, hormonlar və s . ;
- xəstəliklər: şəkərli diabet, piylənmə, tiroid bezinin zədələnməsi və s . ;
- zəhərli maddələr: spirt, tütün, narkotik.
Bu səbəbdən cinsi iştahın birdən -birə düşməsi müəyyən edilməmiş bir xəstəliyi ortaya çıxara bilər. Hər halda, aşağı libido sizi narahat edirsə, gündəlik həyatınıza pis təsir edirsə, həkiminizə müraciət edin.
Qeyd. Bəzi kişilər libidonun azalmasının yan təsiri olan dərmanlar qəbul edirlər. Normal cinsi həyatını bərpa etmək üçün ümumiyyətlə müalicələrini dayandırmaq istəyirlər. Bunu etmək lazım deyil! Əvvəlcə dərmanın yazıldığı problemi müalicə etmək və yalnız sonra libido ilə əlaqədar problemləri həll etmək daha yaxşıdır.
Vitaminlər
A vitamini
A vitamini insanlarda immunitet sisteminin və cinsi funksiyaların qorunmasında iştirak edir, xüsusən də iktidarsızlıq üçün kişi vitaminidir. Testis içərisində sperma meydana gəlməsi üçün vacibdir. İki formada olur: heyvan mənbələrindən əldə edilən retinol və meyvə və tərəvəzdən əldə edilən provitamin A və ya beta-karoten.
- Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan doza: 900 mkq / gün.
- Quş qaraciyərində (100 q başına 10. 000 mkq), yağlı balıqlarda və bütün süd məhsullarında, xüsusən də kərə yağında olur. A vitamininin bitki əsaslı versiyası olan beta-karoten portağal meyvə və tərəvəzlərdə olur: şirin kartof, balqabaq və yerkökü.
B qrupunun vitaminləri
B vitaminləri, insan orqanizminin bir çox həyati funksiyası üçün vacib olan böyük bir vitamin qrupudur.
B3 və ya niasin, bədən tərəfindən cinsi hormonların sintezi üçün istifadə olunur. Beləliklə, B3 çatışmazlığı arzu hormonu olan testosteronun azalmasına səbəb ola bilər. Maya, yabanı düyü, kəpək və badamda olur. Sintez üçün heyvan məhsulları, ət, balıq və süd məhsullarında olan triptofan da lazımdır.
B5 cinsi hormonların və nörotransmitterlərin istehsalında iştirak edir. Qırmızı qan hüceyrələri, serotonin və dopamin istehsalında da istifadə olunan B6 kimi, əhval -ruhiyyəni tənzimləyən hormonlar və libido. B5 və B6 maya, dana qaraciyəri, günəbaxan toxumu, göbələk, soya, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, mərcimək və s.
B9 folik turşusu olaraq bilinir. Bu vitamin, 2014 -cü ildə edilən bir araşdırmada göstərildiyi kimi, nitrik oksid metabolizmasında əsas rol oynayır.
Penisin funksional vəziyyəti (boş və ya ereksiya) hamar əzələ tonusu ilə tənzimlənir. Nitrik oksid, hamar əzələləri və qan damarlarını rahatlatmaqdan məsuldur, qanın əzələlərdə sərbəst dolaşmasına imkan verir. Bundan əlavə, erektil disfunksiyanı yaxşılaşdıran sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stresi azaldır. Bu vitamini əlavələr və ispanaq, mərci, marul, avokado və brokoli kimi müəyyən qidalar vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.
B12 cinsi həyəcanda iştirak edən sinir sisteminin işləməsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, B12 çatışmazlığı anemiyaya və daha çox yorğunluğa səbəb olur, B12 əlavəsi isə dözümlülüyü stimullaşdırır və enerjini bərpa edir. B12 qabıqlı balıq, balıq, qaraciyər, yumurta, ət və süd məhsullarında olur.
C vitamini
Askorbin turşusu olaraq da adlandırılan bu suda həll olunan vitamin insan orqanizmindəki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.
Digər şeylər arasında, immunitet sistemini və qidan dəmirin udulmasını stimullaşdırır, bununla da bədəndəki enerjini artırmağa kömək edən və askorbin turşusunu yaxşı bir cinsi stimulant halına gətirən qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təşviq edir.
Həm də güclü bir antioksidandır. Siqaret çəkənlər askorbin turşusunun böyük hissəsini qida ilə istehlak edirlər və buna görə də əlavə qidalanmaya ehtiyac duyurlar.
- Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan doza: 500 mq / gün.
- Xüsusilə çox miqdarda kivi (71 mq), sitrus meyvələri (limon, portağal, qreypfrut, naringi və s. ), Bibər, çiyələk, brokoli, qovun içərisindədir.
D vitamini
D vitamini qış depressiyası ilə mübarizədə çox vacibdir və bir çox xərçəng növünün qarşısını alır. Libido problemlərində də kömək edir. Bir çox araşdırmaya görə, bədəndəki testosteron səviyyələri D vitamini səviyyəsi ilə əlaqəlidir. Buna görə də arzu vitamini adlanır. Sperma hərəkətliliyini də artırır. Buna görə də, D vitamini kişi gücü üçün vitaminlər arasında kralıdır.
D vitamini, bir insanın günəşdə kifayət qədər vaxt keçirməsi şərtilə, yaz aylarında bədən tərəfindən sintez olunur. Ödəyə bilmirsinizsə, xüsusi əlavələr almalısınız.
- Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan doz: 10, 000 IU / 15 kq.
- Əsasən balıq yağı və yumurta sarısında olur.
E vitamini
Bu yağda həll olunan maddə (yağda həll olunur) 1922-ci ildə buğda toxumunda aşkar edilmişdir. Sərbəst radikalların hücumu səbəbiylə insan bədəninin lipidlərini, xüsusən də hüceyrə membranını oksidləşmədən qoruyan əvəzolunmaz bir antioksidandır. İnsan reproduktiv funksiyası üçün vacibdir. E vitamini də penisin ereksiyası üçün lazım olan ürək -damar orqanlarının sağlamlığını qoruyur.
Müxtəlif izomerlər şəklindədir (alfa-tokoferol, qamma-tokoferol və tokotrienollar). Tokotrienollar ən yaxşı antioksidan və xərçəng əleyhinə təsirə malikdir.
- Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan doza: 15 mq / gün.
- Aşağıdakı qidalarda olan böyük dozalarda: buğda tozu (21 mq / 1 xörək qaşığı), badam, günəbaxan toxumu, çam fıstığı, Braziliya fıstığı, qurudulmuş pomidor, sardalya, avokado.
Vitamin K
Pıhtılaşma vitamini olan K vitamini, dozadan asılı olaraq testosteron istehsalını stimullaşdıra biləcək. K2 formasında bu ən təsirli olardı. Antikoagulyant dərman qəbul edirsinizsə, K vitamini qəbul etməməlisiniz.
- Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan doza: 120 mkq / gün.
- Bitkilərdə və mayalanmış qidalarda olur. Əlavələr ən güclü bioavailable formu olan menaquinone və ya MK7 şəklində mövcuddur.
Kalsium
Kalsium, folat, E və C vitaminləri ilə birlikdə, erektil disfunksiya (ED) üçün terapevtik ola bilər, 2010 -cu ilin dekabr araşdırmasına görə. Elm adamları, bu qida maddələrinin hamısının bir neçə damar faktoruna müsbət təsir etdiyini və buna görə də erektil disfunksiyanı yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər. Araşdırmalar, bu vitamin və mineralların birləşməsinin ED üçün istifadə olunan ənənəvi dərmanların daha təsirli işləməsinə kömək edə biləcəyini göstərir.
Sink
Sperma istehsalının artması və kişilərdə məhsuldarlığın artması da daxil olmaqla geniş bir sağlamlıq problemi üçün təyin edilmiş başqa bir mineraldır. Həkimlər həmçinin mal əti, istiridye, qara şokolad, toyuq, fasulye kimi sinklə zəngin qidalar təklif edirlər.
Bor
Bor, dərman və qida əlavələrində ən çox istifadə edilən minerallardan biridir. Sümük və əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha yüksək testosteron səviyyəsinə və daha yaxşı zehni sağlamlığa da kömək edirsiniz.
Maqnezium
Cinsi hormonlardan nörotransmitterlərə qədər bədəndə 300 -dən çox prosesdə iştirak etdiyi üçün bədən üçün möcüzə mineral olaraq da bilinir.
Selenium
Kişilər üçün selenyum potensial üçün vacibdir, çünki sperma istehsalına kömək edir və hərəkətliliyi dəstəkləyir. İnsan bədənindəki selenyumun təxminən 50% -i testislərdə və seminal kanallarda olur. Həkimlər deyirlər ki, boşalma hər dəfə baş verdikdə selenium itir. Bu səbəbdən seleniumla zəngin qidalar yeməli və əlavələr qəbul etməlisiniz.
Gündəlik dərəcəsi
| Maddə | Gündəlik doza | Maksimum doza | Ən yaxşı qida mənbələri |
| A vitamini | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Narıncı, sarı, qırmızı və yaşıl meyvə və tərəvəzlər |
| D vitamini | 9-50 yaş: 200 IU 51-70 yaş: 400 IU > 70 yaş: 600 IU osteopeniya və ya osteoporoz: 1000 IU |
1000 IU | Qatılaşdırılmış süd, yağlı balıq |
| E vitamini | 22 IU | 200 IU | Buğda mikrobu, bitki yağları, qoz -fındıq |
| Vitamin K | 120 mkq | Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər | |
| C vitamini | 90 mq Siqaret çəkənlər: + 35 mq |
500-2000 mq | Meyvə və tərəvəzlər, xüsusilə bibər və sitrus meyvələri |
| Tiamin (B.bir) | 1, 2 mq | 30-100 mq | Bütün taxıllar, qəhvəyi düyü, zənginləşdirilmiş qidalar, baklagiller, donuz əti, istiridyə |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3 mq | 30-100 mq | Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, istiridyələr |
| Niasin (nikotinik turşusu) | 16 mq | 500-1000 mq | Quşçuluq, qırmızı ət, balıq, baklagiller, fıstıq yağı, qoz -fındıq |
| B vitamini6 | 1. 3-1. 7 mq | 100 mq | Ət, balıq, quş əti, yumurta, kartof, möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər, fıstıq, soya |
| Folat | 0, 4 mq | 0, 4-1, 0 mq | Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, portağallar, brokkoli, gül kələmi |
| B vitamini12(kobalamin) | 2. 4 mkq | Həftədə və ya çatışmazlıq halında ayda 1000 mkq | Balıq, dəniz məhsulları, ət, soya südü və zənginləşdirilmiş düyü, mayalanmış soya məhsulları |
| Kalsium | 1000 - 1200 mq | 1000-1500 mq | Süd məhsulları, soya südü və möhkəmləndirilmiş düyü, balıq sümükləri |
| Maqnezium | 400 mq | 350 mq | Bütün taxıllar, qoz -fındıq, yaşıl tərəvəzlər, baklagiller |
| Dəmir | 8 mq | Yalnız dəmir çatışmazlığından yaranan anemiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur | Ət, baklagiller, tofu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, səhər yeməyi dənli bitkilər |
| Sink | 11 mq | 40 mq | İstiridye, ət, quş əti, balıq |
| Selenium | 55 mkq | 100-400 mkq | Selen zəngin torpaqlarda yetişən bütün taxıllarquş əti, ət, süd məhsulları |